단백질 식단, 왜 선택했을까?
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민되는 건 “어떤 식단을 따라야 할까?”였어요.
저탄수화물, 간헐적 단식, 원푸드 식단 등 정말 많았지만
제가 선택한 건 단백질 중심의 식단이었습니다.
그 이유는 간단합니다.
✔️ 포만감이 오래가고
✔️ 근육 손실 없이 체지방을 줄일 수 있으며
✔️ 무엇보다 식단이 지루하지 않았기 때문이죠.
한 달간의 변화: 체중보다 더 값졌던 것들
단백질 식단을 실천한 결과는 숫자 그 이상이었어요.
- 총 4kg 감량
- 복부 지방 눈에 띄게 감소
- 식욕 조절 능력 향상
- 붓기·피로감 감소, 집중력 증가
무엇보다 ‘계속 유지할 수 있겠다’는 지속 가능성이 가장 큰 장점이었어요.
단백질 식단 실천 비결 5가지
✅ 1. 하루 3끼 모두 단백질 포함
매 끼니에 단백질 20~30g 이상을 목표로 했어요.
예를 들어:
- 아침: 그릭 요거트 + 삶은 달걀 2개
- 점심: 닭가슴살 + 현미밥 + 브로콜리
- 저녁: 연어 구이 + 샐러드
단백질 식품 리스트:
달걀, 닭가슴살, 두부, 연어, 오트밀, 견과류, 그릭요거트, 콩, 우유 등
✅ 2. 탄수화물은 ‘양’보다 ‘질’로 관리
탄수화물도 완전히 배제하진 않았어요.
백미 → 현미, 통밀,
설탕 → 고구마, 바나나 같은 자연식으로 대체했죠.
이렇게 바꾸니까 당이 오르는 속도가 느려지고,
지속적인 에너지 공급이 가능했어요.
✅ 3. 식사 간격은 4~5시간 유지
단백질 식단은 포만감이 오래가서
간식을 거의 먹지 않아도 버틸 수 있었어요.
공복 시간이 길어져도 폭식 욕구가 크게 없었고,
자연스럽게 하루 섭취 칼로리가 줄었어요.
✅ 4. 단백질 간식 활용
그래도 입이 심심한 날엔
✔️ 삶은 달걀
✔️ 그릭 요거트
✔️ 단백질 바
✔️ 두유
등으로 건강한 고단백 간식을 챙겼어요.
과자나 빵 대신 이런 간식으로 바꾸는 것만으로도 체중 감량에 큰 도움이 됐어요.
✅ 5. 주 3~4회 가벼운 운동 병행
운동은 필수는 아니지만,
단백질 식단을 하면서 걷기, 홈트, 요가를 주 3~4회 했어요.
근육량 유지 + 지방 연소 가속에 도움이 됐고,
무엇보다 식단만 할 때보다 훨씬 체형 변화가 빨랐어요!
식단 예시 (1일 기준)
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 두유 |
| 점심 | 닭가슴살 100g + 현미밥 + 샐러드 |
| 저녁 | 연어구이 + 구운 채소 + 그릭요거트 |
| 간식 | 오트밀 바 or 그릭요거트 1/2컵 |
마무리: 단백질 식단은 ‘유행’이 아니라 ‘전략’
단백질 식단은 단기간 체중 감량에도 효과적이지만,
무엇보다 지속 가능한 식사습관을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
“굶지 않고도 빠진다”는 경험은
다이어트를 더 이상 고통이 아닌 건강한 루틴으로 바꿔줬어요.
체중 감량 그 이상의 변화를 느끼고 싶다면,
오늘부터 단백질 식단으로 시작해보세요!