전체 글22 하루 10분으로 피로 탈출! 직장인을 위한 초간단 스트레칭 루틴 하루 10분, 몸과 마음이 달라지는 스트레칭 습관하루 종일 책상 앞에 앉아있는 직장인이라면, 목과 어깨가 뻐근하거나 허리가 자주 뻣뻣해지는 경험이 많을 거예요.이러한 불편함은 단순한 피로가 아니라 잘못된 자세와 고정된 움직임에서 비롯된 신체 신호입니다.그렇다면 어떻게 해야 할까요?답은 간단합니다.매일 단 10분! 초간단 스트레칭 루틴만 실천해도, 몸의 긴장을 풀고 업무 효율까지 높일 수 있습니다. 1. 목 스트레칭 – 컴퓨터 앞 뻐근함 해결!방법:등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 고개를 천천히 좌우로 돌려줍니다.귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 5초씩 유지각각 3회 반복효과:장시간 모니터를 응시하면서 생기는 거북목, 승모근 뭉침 완화2. 어깨 돌리기 – 간단하지만 효과 강력!방법:양팔을 어깨에 얹고, 팔꿈치로 .. 2025. 3. 26. 아침 습관만 바꿔도 삶이 달라진다! 성공한 사람들이 실천하는 7가지 루틴 인생을 바꾸는 첫걸음, 아침 루틴많은 사람들이 “아침이 바뀌면 인생이 바뀐다”고 말합니다. 실제로 성공한 사람들의 공통점 중 하나는 **‘규칙적인 아침 루틴’**을 갖고 있다는 사실인데요. 아침 시간은 하루 중 가장 집중력이 높고, 자기 자신을 위한 루틴을 만들기에 최적의 시간입니다. 이번 글에서는 건강하고 생산적인 하루를 시작하는 데 도움이 되는 아침 습관 7가지를 소개합니다.1. 기상 후 5분, 햇빛을 쬐며 심호흡하기아침 햇살은 생체 리듬을 조절해주고 멜라토닌 생성을 멈춰줍니다.일어나자마자 창문을 열고 햇빛을 쬐며 심호흡을 해보세요.짧은 시간이지만 몸과 마음을 깨우는 데 큰 도움이 됩니다.2. 물 한 잔으로 하루를 깨우기자는 동안 우리 몸은 수분을 많이 잃습니다.기상 후 미지근한 물 한 잔은 몸의 신.. 2025. 3. 26. 물 마시는 법- 음양탕 물 마시는 법아침에 일어나서 음양탕(陰陽湯) 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.음양탕(陰陽湯)이란 컵에 따뜻한 물 반을 담고 거기에 찬 물을 반 담아미지근한 상태로 마시는 것입니다.음양탕(陰陽湯)은 [본초강목]이나 [동의보감]에도 나와 있어요.따뜻한 물은 위로 가려는 성질이 있고차가운 물은 아래로 가려는 성질이 있어서따뜻한 물을 먼저 담고 거기에 찬물을 담으면대류현상으로 물이 섞이면서 움직임이 생기게 되지요.아침에 일어나 음양탕 1잔을 먼저 마시게 되면잠자는 동안 빼앗겼던 수분을 보충하면서쌓였던 노폐물을 배출하는 데도 도움을 줍니다.우리는 36.5도 정도의 온도를 유지하기 때문에너무 뜨거운 물이나 너무 찬 물은 우리 몸에 흡수 될 때온도를 맞추는 과정이 필요하게 되니아무래도 에너지를 많이 쓰게 되겠지요.여러.. 2025. 3. 25. 누룽지 이야기 1. 누룽지누룽지는 한국의 전통 음식으로 오랜 세월 사랑받아 왔으며, 《동국세시기》에는 누룽지를 우려낸 물이 숙취 해소에 좋다는 기록이 있다.전통적으로는 찬물이나 뜨거운 물에 불려 누룽지탕으로 먹음. 2. 누룽지의 종류일반 누룽지: 솥밥을 지은 후 남은 밥층. 전통적인 형태.구운 누룽지: 쌀을 얇게 펴서 프라이팬이나 오븐에서 구운 형태. 대량 생산 가능.상품화된 누룽지: 간편하게 조리할 수 있도록 포장된 제품. 3. 누룽지의 영양 가치칼로리: 적당한 열량을 제공하며, 고소한 맛이 식욕을 돋움.소화에 도움: 누룽지를 우려낸 물은 소화가 잘 되며, 특히 위장 건강에 좋다고 알려짐.숙취 해소: 전통적으로 누룽지탕이 술 해독에 효과가 있다는 민간 지식이 있음. 4. 누룽지 활용법누룽지탕: 누룽지에 물을 붓고 끓.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 다음
